Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin là thành phần không thể thiếu đối với sức khỏe và việc chăm sóc cho da. Có rất nhiều loại vitamin, nhưng chúng ta phải biết chọn để có một làn da luôn mịn màng và tươi trẻ. Trong bài viết này, chúng tôi tổng hợp những loại vitamin không thể thiếu giúp trẻ hóa làn da mà chị em cần bổ sung đầy đủ vào thực đơn ăn uống và làm đẹp hàng ngày.
Vitamin không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả. Bổ sung vitamin đúng cách không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da. Vitamin đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của cơ thể bạn. Chúng giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn, giúp tăng trưởng và mang lại cho bạn sức khỏe tốt. Thiếu hụt vitamin sẽ gây ra nhiều hậu quả không mong muốn cho làn da của bạn.
Mục lục
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết trong việc hỗ trợ khôi phục độ đàn hồi của da. Nó còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin A cũng giúp chăm sóc và cải thiện nếp nhăn hay khô da. Trong trường hợp cơ thể bạn thiếu hụt vitamin này. Bạn có thể để ý, làn da của bạn sẽ nổi mụn, bong tróc, ngứa và phát ban. Vitamin A có khả năng gắn kết các tế bào da trên bề mặt da của bạn.
Retinol và retin A trong vitamin A thúc đẩy quá trình chống lão hóa. Những thực phẩm có lượng vitamin A cao bao gồm: rau súp lơ xanh, cà rốt, rau chân vịt, thịt, sữa, trứng, các loại cây họ cam, quýt, cà chua, bí ngô và bí vàng. Các loại kem bôi chứa vitamin A cũng có sẵn để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.
Vitamin C và E
Da và cơ thể của chúng ta đang bị tấn công bởi các gốc tự do bắt nguồn từ sự ô nhiễm; các tia có hại từ ánh sáng mặt trời, bụi và khói. Các gốc tự do là thủ phạm làm mất đi elastin và và collagen. Do đó dẫn đến hậu quả là nếp nhăn và các triệu chứng lão hóa khác. Vitamin C và E kết hợp lại có hiệu quả hơn bất kỳ hợp chất nào khác trong việc ngăn ngừa những tác động xấu từ ánh nắng mặt trời. Những thực phẩm giàu vitamin C. Bao gồm rau lá xanh, súp lơ, súp lơ xanh, ớt chuông, dâu tây, dưa đỏ. Vitamin E mang lại độ ẩm cho da và được tìm thấy rất nhiều ở các loại hạt, rau lá xanh, oliu, măng tây và dầu thực vật.
Vitamin B
Nếu bạn đã chịu ảnh hưởng lâu dài của vấn đề da khô và muốn tạm biệt với những đốm đồi mồi. Hãy nghĩ ngay đến vitamin B. Vitamin B giúp cân bằng tông màu da và làm giảm mụn trứng cá. Viêm da là dấu hiệu phổ biến khi cơ thể bị thiếu vitamin B6. Vitamin B được tìm thấy dồi dào trong gạo, bột yến mạch, trứng, chuối… Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu. Vitamin B2 có nhiều trong ngũ cốc toàn phần. Vitamin PP có mặt trong lạc, vừng, đậu (đậu tương, đậu đen, đậu xanh, đậu cô ve), rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch… Vitamin B12 có trong gan động vật và vitamin B9 có nhiều trong ác loại rau có lá xanh…
Vitamin K
Vitamin K hoạt dụng tốt nhất trên da khi được áp dụng ngoài da. Hầy hết các loại kem vùng dưới mắt đều chứa vitamin K là thành phần cơ bản vì khả năng giảm thiếu quầng thâm dưới mắt cũng như nếp nhăn. Vitamin K có khả năng tuyệt vời khi làm che dấu quầng thâm và bạn sẽ nhận thấy quầng thâm mất dần sau một thời gian kiên trì sử dụng. Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh dạng lá (như rau bina, bắp cải, cải xoăn, súp lơ…) chiếm khoảng 90% lượng vitamin K mà cơ thể hấp thu. Vitamin K còn có trong thịt, pho-mat và trứng, miso…
Vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của bạn. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da. Calcitriol là hợp chất của vitamin D sản xuất tự nhiên. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị cho những người bị bệnh vẩy nến. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Việc sử dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da; kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.
