Khi tóc khô, mỏng và dễ gãy rụng, nhiều bạn sẽ tìm đến các sản phẩm chăm sóc tóc hoặc đến các thẩm mỹ viện. Tuy nhiên, để sở hữu một mái tóc bóng mượt ngoài việc chăm sóc bên ngoài, bạn cần kết hợp yếu tố dinh dưỡng hợp lý để giúp tóc chắc khỏe từ bên trong. Những thực phẩm quen thuộc như đậu, rau muống hay các loại cá béo chứa nhiều omega 3… giúp khắc phục các bệnh về tóc và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
Muốn tóc mọc dài và khỏe đẹp tự nhiên, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hợp lý cùng với những thực phẩm tốt cho tóc. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm dưỡng tóc hiệu quả giúp tóc chắc khỏe hơn nhé! Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe.
Mục lục
Cá hồi giúp ngăn gãy rụng tóc
Chúng ta đều biết cá hồi là loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch nhưng ít ai biết được rằng chúng cũng rất tốt cho mái tóc. Lý do là vì trong cá hồi có chứa lượng protein cao, các loại axit béo như omega 3, vitamin D. Các chất này có tác dụng kích thích tóc tăng trưởng. Đông thời ngăn ngừa tóc gãy rụng và giữ cho da đầu luôn khỏe mạnh. Nếu là người ăn chay, bạn có thể thay thế cá hồi bằng hạt lanh. Chỉ cẩn bổ sung 2 thìa dầu hạt lanh vào khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này sẽ cung cấp đủ nguồn acid béo omega-3 cần thiết cho cơ thể.
Hàu giúp tóc chắc khỏe
Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm rất tốt cho nam giới trong việc tăng cường sinh lý. Bên cạnh đó, ăn hàu còn giúp kích thích mọc tóc. Các chất có trong loại thực phẩm này giúp dưỡng ẩm cho da, giúp da đầu không bị khô, không bị gàu. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm khác như thịt bò, trứng, các loại đậu… cũng rất tốt cho mái tóc. Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để giúp mái tóc tăng trưởng chắc khỏe.
Khoai lang chăm sóc tóc
Khoai lang là loại thực phẩm thông dụng và rất tốt cho sức khỏe. Không những giàu chất xơ, khoai lang còn có chứa rất nhiều betacaroten – tiền thân của vitamin A. Chính vì vậy ăn nhiều khoai lang cũng giúp ngăn chăn tình trạng tóc gàu, mang đến mái tóc đầy sức sống. Các loại trái cây màu cam như cà rốt, bí ngô, dưa đỏ… cũng rất tốt cho việc chăm sóc da và tóc nữa đấy nhé.
Trứng có tác dụng bảo vệ da đầu
Có thể bạn sẽ bất ngờ nhưng chính loại thực phẩm rẻ tiền này lại là nguyên liệu tuyệt vời giúp chúng ta chăm sóc tóc đấy nhé. Trong trứng có đầy đủ 5 yếu tố quan trọng cho sự tăng trưởng của mái tóc. Đó là protein, kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt…Các dưỡng chất này không những có tác dụng chống oxy hóa mà còn kích thích tóc tăng trưởng, bảo vệ da đầu đồng thời ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Rau bina giúp tóc bóng mượt
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tóc gãy rụng đó chính là thiếu máu. Rau bina là loại thực phẩm rất giàu chất sắt có tác dụng bổ máu. Chính vì vậy nó có tác dụng ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả. Rau bina cũng đã chứa nhiều Vitamin C, giúp dầu da đầu lưu thông. Đồng thời chống oxy hóa, bảo vệ mái tóc của bạn khỏi các gốc tự do.
Bạn có thể dùng bông cải, củ cải, súp lơ, cải bắp cũng mang lại tác dụng chăm sóc tóc. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp sắt, canxi cho cơ thể. Vì vậy, nhóm thiếu nữ nên ăn nhiều nhóm thực phẩm này sẽ giúp tóc mượt mà không cần phải bôi bất cứ loại dầu nào.
Quả óc chó kích thích mọc tóc
Trong quả óc chó có chứa các loại axit béo không no đặc biệt là omega 3 rất tốt cho tim mạch. Đồng thời đây cũng là chất chống khô da và kích thích tóc mọc dày, khỏe đẹp hơn. Quả óc chó cũng là nguồn bổ sung vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tóc, kích thích tóc mọc và ngăn ngừa tóc gãy rụng. Đặc biệt, loại hạt này rất giàu kẽm. Như bạn đã biết nếu thiếu kẽm làm cho tóc nhanh bị lão hóa và rụng. Do đó mọi người nên bổ sung thực đơn này vào bữa ăn hàng ngày bằng các kiểu chế biến.
Đậu lăng
Đậu lăng cũng như các loại cây họ đậu khác chứa nhiều protein, sắt, kẽm và biotin. Các chất này có tác dụng chăm sóc tóc hiệu quả. Bổ sung nhóm thực phẩm này vào cơ thể mỗi ngày sẽ thúc đẩy mái tóc mọc chắc khỏe hơn. Ngoài ra theo Đông y, các thực phẩm thuộc họ đậu còn có tác dụng giải độc. Vào những ngày hè nóng nực và nếu biết kết hợp dùng theo nguyên tắc của Đông y sẽ chữa được nhiều bệnh, trong đó có bệnh trốc lở đầu ở trẻ nhỏ và bệnh rụng tóc ở nhóm phụ nữ trung cao niên.
